Каждое упражнение на осознанное дыхание рекомендуется делать в течение двух-трех месяцев, для того, чтобы понять, насколько оно подходит нам и как на нас влияет. Делаются они последовательно: второе делается после первого, чтобы потом перейти к третьему. Каждое из этих упражнений позволяет еще глубже проникнуть в свое внутреннее пространство, чтобы обрести еще больше ясности и понимания.

На самом деле, из всего множества вопросов, которые задают психологам, приоритетными являются: тревога и беспокойство, а также переедание и лишний вес. Основной вопрос здесь - тревога и беспокойство, потому что переедание и лишний вес является следствием тревоги и беспокойства, которые пищей заедаются.

Первое упражнение на осознанное дыхание делает акцент на промежуток дыхания между вдохом и выдохом, на прохождение дыхания вниз при вдохе и поднятие дыхания вверх при выдохе. Тогда как в следующем, втором, упражнении на осознанное дыхание важны точки поворота, в которых дыхание меняет направление.

Я начинаю делать вдох и двигаюсь вместе с воздухом внутрь тела, наблюдая, как воздух проходит в тело, доходит до какой-то точки и поворачивает обратно. Я максимально присутствую, я есть и наблюдаю за движением дыхания, не опережая и не опаздывая в каждом моменте.

Задача, надо сказать, еще та! Это даже не высшая математика, это сферы высших реальностей, космического неизвестного, непознанного и непознаваемого. Неизвестное – это я. Условия задачи: Космос, Вселенная, наше тело, как самая близкая к нам часть Вселенной – это все внешний мир.

Что значит «смотри»? В интернете множество статей о духовном развитии, и только ленивый не пишет об осознанности, но ее понимание сводится к понятию внимательности. Осознанность - это не внимательность, потому что внимательность – это сосредоточенность, концентрация. Внимательный, сосредоточенный человек очень напряжен, он внимателен к чему-то конкретному и исключает все остальное.

Познай себя, и ты познаешь весь мир, потому что весь мир отражается в нас самих, и мы способны воспринимать только то, что есть в нас. Познание себя не как личности с целью совершенствования, потому что личность – это крошечная часть нас, продукт общества, сформированный умами на физическом уровне. Познание себя - это познание нашей истинной сущности, которой мы являемся на всех уровнях бытия: уровне тела, ментальном, эмоциональном, энергетическом, эфирном, праническом и уровне блаженства.

Наука йога учит тому, чтобы наработать больше осознанности, стать более сознательным, избавившись от бессознательности духовного сна. Путь йоги – путь воина, путь борьбы с самим собой, чтобы избавиться от всего ненастоящего, от прошлого и будущего, очиститься от иллюзорного и, наконец, внутренне трансформироваться и достичь божественного центра в себе, исчезнув как личность, стать абсолютно осознанным, ничем и всем, пустотой и наполненностью.

Не внешняя любовь как отношение к кому-то, как чувство, направленное на кого-то, когда все остальные не нравятся и становятся чуть ли ни врагами, любовь, противоположная ненависти, когда сейчас любишь, а в следующий миг ненавидишь одного и того же человека. А любовь, идущая от внутреннего источника, как состояние сознания, когда любишь, как дышишь, потому что по-другому не можешь.

Если воспринимать понятия чистоты тела, ума и эмоций с точки зрения человека индивидуального земного, для которого жизнь на планете Земля длится от рождения до смерти, проявленный видимый мир – это все, что для него на самом деле существует, и чтобы в нем выжить и чего-то добиться, необходимо проявлять качества собственничества, контроля, жестокости, вражды и пр., тогда чистые мысли и эмоции останутся понятиями абстрактными, некими идеальными качествами.

Для улучшения качества медитации, для еще большего проникновения в себя важны: чистота тела, чистота мыслей и чистота эмоций. Эмоции имеют огромную власть над нами, они настолько мощные, что опережают даже мысли. Прежде чем мысль оформится в уме, эмоция проявляется, мы незамедлительно реагируем, о чем впоследствии часто сожалеем.

Ошо призывает быть настороже со своими мыслями. Мы постоянно замусориваем свое сознание грязными мыслями о деньгах, сексе, власти и их производными – мыслями о предательстве, лжи, несправедливости и пр. Как мы не замусориваем свой дои и стараемся содержать его в чистоте, так и нельзя допускать попадания грязных мыслей в наше сознание.